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喜欢走路的注意!快来解锁走路的正确姿势!

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发布时间:2018-09-26 16:45:44

  随着朋友圈刷运动步数的兴起,很多朋友都开始爱上了走路这个运动。但其实,很多人的走路姿势都不正确,就连网上也流行一些行走姿势的错误引导。

  行走是一种健康养生的生活习惯,它可以让人放松身体、愉悦身心,更有多项研究显示,行走在防病、抗癌、长寿方面功效突出,前提是要掌握正确的行走姿势,才能起到锻练的作用。

  最近,由无限极高品质中草药健康食品独家冠名播出的CCTV-10《健康之路》又为养生行走打call,还特邀行走史高达10年的行走达人——张敏主任为大家科普行走,张主任身体力行“每天行走一万步“,通过长期的行走锻炼,骨质疏松、胸闷气短等身体毛病都有了很大的改善,在节目中还以自己的实践经验为大家介绍行走的正确姿势!

  以下是小编特意梳理的节目精彩内容:


  ▲走路的好处多

  1.缓解失眠、改善体型。世卫组织建议,坚持有规律地行走12周,可以起到腰围变细、解决腰疼、肩疼、失眠等作用;

  2.促进血液循环。多数心脑血管病人血脂中胆固醇含量高,走路促进血液循环减少胆固醇停留时间。

  3.延年益寿。德国一个团队的研究表明,人们每天坚持25分钟走略路锻炼,可以增加7年的寿命从70开始锻炼,到80岁患上房的概率在同龄人群中只占10%。

  ▲走路也要“看人下菜碟”

  走路,虽然每个人都会,但要想达到锻炼的效果,强度因人而异,且贵在坚持。走路锻炼的最佳状态60岁以上人群以每分钟120至140步心跳120次为宜。状态微微出汗急而不喘。

  ▲走路的姿势,你走对了吗?

  走路锻炼秘诀一:磨膝。磨膝走,可以治疗和预防膝关节疼。

  走路锻炼秘诀二:踮脚。这么经常走,恰恰能预防崴脚的问题。

  走路锻炼秘诀三:昂首、挺胸、收腹。收腹夹腿可以让腰部肌群得到有效的锻炼。

  走路锻炼秘诀四:波峰式攥拳。行走中上肢肌肉初带的运动锻炼是不足的。甩开膀子攥拳走这样能让上肢肌肉韧带关节起到锻炼作用。

  看到这里相信大家都已经掌握科学行走的正确方法了,火热的夏天随着时间漫漫溜走,凉凉的秋天接踵而来,秋季是养生的好季节,大家赶快动起来,每天行走一万步吧!

  以上精彩内容来自于由无限极高品质中草药健康产品独家冠名播出的CCTV-10《健康之路》节目。

  【视频链接】:

  http://tv.cctv.com/2018/09/21/VIDE8oYDuqHXgN5sNAb333tH180921.shtml

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